Stanchezza da cambio di stagione: 5 abitudini che aiutanoSeasonal tiredness: 5 habits that help
Luce, movimento, sonno regolare e alimentazione: piccoli gesti che fanno la differenza quando le giornate cambiano ritmo.Light, movement, regular sleep and nutrition: small habits that matter when the days change pace.
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Redazione ScharperScharper editorial team
Revisione: farmacista (nome e iscrizione all’Ordine da inserire)Reviewed by: pharmacist (name and registration to be added) · 6 min
Quando le giornate si accorciano o si allungano, molte persone avvertono per qualche settimana meno energia del solito. È un’esperienza comune: il nostro organismo si adatta a nuovi ritmi di luce, temperatura e sonno.
1. Cerca la luce del mattino
Esporsi alla luce naturale nelle prime ore della giornata aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia. Anche 15 minuti di passeggiata all’aperto fanno la differenza.
2. Muoviti ogni giorno
Un’attività fisica moderata e regolare è una delle abitudini più efficaci per sentirsi meno affaticati.
3. Proteggi il sonno
Orari regolari, camera buia e fresca, schermi spenti un’ora prima di dormire.
In breve
Luce, movimento, sonno, idratazione e una dieta varia sono la base. Alcuni nutrienti, come le vitamine del gruppo B, contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento: chiedi al tuo farmacista se un integratore può esserti utile.
4. Idratati e mangia vario
Frutta, verdura, cereali integrali e legumi apportano vitamine e minerali coinvolti nel metabolismo energetico.
5. Ascolta il tuo corpo
Se la stanchezza persiste per settimane, parlane con il tuo medico: potrebbe esserci una causa da approfondire.
When days get shorter or longer, many people feel less energetic than usual for a few weeks. It’s a common experience: our body is adapting to new rhythms of light, temperature and sleep.
1. Seek morning light
Natural light early in the day helps regulate the sleep-wake cycle. Even a 15-minute walk outdoors makes a difference.
2. Move every day
Regular, moderate physical activity is one of the most effective habits to feel less tired.
3. Protect your sleep
Regular hours, a dark and cool bedroom, screens off an hour before bed.
In short
Light, movement, sleep, hydration and a varied diet are the foundation. Some nutrients, such as B vitamins, contribute to the reduction of tiredness and fatigue: ask your pharmacist whether a supplement could help you.
4. Hydrate and eat a varied diet
Fruit, vegetables, whole grains and legumes provide vitamins and minerals involved in energy metabolism.
5. Listen to your body
If tiredness lasts for weeks, talk to your doctor: there may be a cause worth investigating.
FontiSources
Sezione riservata alle fonti scientifiche (EFSA, Ministero della Salute, letteratura peer-reviewed).Section reserved for scientific sources (EFSA, Italian Ministry of Health, peer-reviewed literature).